Optimieren Sie Ihren Schlaf durch die richtige Ernährung
Schlafprobleme können oft mit der Ernährung zusammenhängen. Indem Sie bestimmte Lebensmittel meiden und zu den richtigen Zeiten essen, können Sie Ihren Schlaf positiv beeinflussen. Entdecken Sie, wie Sie durch die richtige Ernährung besser einschlafen können.
Die richtige Uhrzeit
Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch wann und wie viel. Ein zu voller oder hungriger Magen kann den Schlaf stören. Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages so, dass Ihr Körper genug Zeit zur Verdauung hat, idealerweise zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Versteckte Schlafstörer identifizieren
Neben offensichtlichen Schlafstörern wie Koffein und Alkohol gibt es auch andere Lebensmittel, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen:
- Zitrusfrüchte:
Die Säure in Orangen, Zitronen und ähnlichen Früchten kann kreislaufstimulierend wirken und zu Magenbelastungen führen. - Zuckerhaltige Lebensmittel:
Hoher Zuckerkonsum kann den Stoffwechsel anregen und den Körper aktiv halten. - Fettreiche Nahrung:
Schweres Essen belastet die Verdauung und kann den Schlaf stören. - Rohkost:
Frisches Gemüse und Salat sind schwer verdaulich und können das Einschlafen erschweren.
Schlaffördernde Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können die Produktion der Schlafhormone Melatonin und Serotonin fördern. Dazu gehören:
- Sauerkirschen:
Eine natürliche Quelle von Melatonin, die das Einschlafen und Durchschlafen fördert. - Bananen:
Ihr hoher Magnesiumgehalt unterstützt die Muskelentspannung. - Walnüsse:
Sie enthalten Melatonin und können dessen Spiegel im Körper erhöhen. - Milch:
Das enthaltene Calcium kann zur Entspannung und zur Linderung von Nervosität beitragen.
Ergänzen Sie Ihr Schlafzimmer - für optimalen Schlaf
Neben der richtigen Ernährung spielt auch die Schlafumgebung eine wichtige Rolle. Bspw. ein gut passender Lattenrost, wie der dormabell active Rahmen kann Ihre Schlafqualität zusätzlich verbessern. Rahmen wie dieser sind hergestellt aus massiver Buche und behandelt mit Leinöl. Er ist in verschiedenen Größen und Komfortausführungen erhältlich. Besuchen Sie unser Fachgeschäft in Krumbach oder Illertissen für eine kostenlose und individuelle Beratung.
